¿Qué son los ciclos circadianos?
Los ritmos circadianos regulan los cambios en las características físicas y mentales que ocurren en el transcurso de un día. La palabra circadiano significa “alrededor de un día”. Proviene de las palabras latinas “circa” (alrededor) y “diem” (día).
En palabras llanas es el reloj maestro que tenemos dentro para regular los biorritmos o manejo de las hormonas y de las funciones metabólicas.
Este reloj trabaja en ciclos de 24 horas que influyen en los aspectos biológicos, hormonales y de comportamiento de la mayoría de los seres vivos, desde los más evolucionados hasta los unicelulares; manifiesta la Dra. Lorena Aguilar Arnal, Investigador titular a tiempo completo en el departamento de Biología Celular y Fisiología (2019) experta en el tema.
En términos sencillos es, el bien dormir, bien comer, bien respirar, y bien moverse en los tiempos y horas adecuadas para que nuestro cuerpo haga internamente su parte. Mientras tú haces todas estas actividades conscientemente tu cuerpo hace otras muchas más de manera no consciente para ti.
Entonces yo diría qué, cualquier mejora que queramos hacer en nuestro cuerpo y salud comienza desde recuperar el buen manejo de nuestro reloj interno, y no seguir en la vertiginosa caída de éste, dejando atrás todo aquello que lo daña. No hay mucho que podamos hacer en lo que respecta al interior de nuestro cuerpo, pero sí en lo referente al entorno.
Uno de los ejemplos más claros del reloj biológico y donde podemos hacer un muy buen cambio es en el ciclo sueño – vigilia; El reloj circadiano está presente en todas las células del organismo, y su correcta sincronía con el ambiente es esencial para mantener el balance energético. Este balance inicia a través de la percepción de la luz y oscuridad que traspasan nuestras células oculares dando la señal al cerebro, y produce una mayor capacidad de aprendizaje, un mejor manejo y producción de la hormona de crecimiento, un mejor metabolismo de la glucosa y el cortisol, un ideal manejo de las hormonas como la insulina, melatonina, glucagón, entre muchas otras; todas estas son hormonas mucho muy importantes para mantenernos activos y con energía para realizar todas nuestras actividades.
Ejemplo: Cuando cambiamos de horario ya sea por un cambio al horario de verano, un cambio de nuestros horarios habitúales por trabajo o incluso por un viaje a una zona con horario diferente el reloj biológico tarda aproximadamente 1 a 2 días en ajustarse por hora de cambio, todo en nuestro metabolismo se retrasa.
El ritmo circadiano marca el paso a nivel celular de los cambios en nuestras funciones metabólicas y es susceptible de ser afectado por el medio ambiente, estos ciclos se manejan desde el cerebro en una región pequeña ubicada en el hipotálamo, las neuronas encargadas de dicho reloj se sincronizan cada día y son influenciadas por señales externas provenientes del ambiente, temperatura e incluso de nuestras relaciones sociales.
La comida juega también un papel muy importante en el buen manejo de nuestros ciclos, bien comer significa consumir los nutrientes adecuados en todos y cada uno de nuestros alimentos, (comida sana) y evitar en la mayor medida posible todos los anti nutrientes y productos nocivos (comida chatarra), existen entre lo que comemos elementos que provocan una producción excesiva de insulina y el consumo de demasiada glucosa, esto nos lleva a procesos inflamatorios y a un mayor uso de cortisol, provocando no tener una buena digestión, no dormir adecuadamente y tener un mal manejo de nuestra energía; al igual que no tener un horario adecuado hace que nuestro reloj biológico no tenga un buen ritmo.
Lourdes Guadalupe Garcia Díaz
lourdes.garcia@suplementonatural.com
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Referencias
- NIH. (2018). ¿Qué son los ritmos circadianos? https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/circadianos. NIH.
- ADN Opinión. (2016, mayo 16). ¿Qué son los ciclos circadianos y cuál es su influencia en el cuerpo humano? [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=xRtHl7kip3Y
- DGDCUNAM. (2010, julio 2). Ritmos circadianos. [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=NXGdSSi1peE
